青少年保护心理健康的最简单方法

研究发现，16至24岁人群若在周末补觉，报告抑郁症状的可能性显著降低。与周末未补觉者相比，这一群体的抑郁症状风险降低了41%。该研究结果发表于《情感障碍杂志》，进一步证实睡眠对青少年心理健康至关重要。青少年和年轻人面临持续的睡眠挑战，同时也是抑郁症的高发人群，但此前针对这一年龄段周末补觉的研究却较为匮乏。

为何周末睡眠对青少年重要
这项研究首次关注美国普通青少年和年轻人的周末补觉情况。此前同类研究主要集中在中国和韩国的学龄青少年群体。许多美国青少年在上学期间因平衡学业要求、社交活动、课外活动，以及往往还有兼职工作，而积累了睡眠债。

俄勒冈大学艺术与科学学院副教授、该校睡眠实验室主任、持照心理学家梅林达·凯斯门特（Melynda Casement）表示：“睡眠研究人员和临床医生长期以来建议青少年每周每天规律作息，保证8至10小时睡眠，但对许多青少年乃至普通人而言，这并不现实。”她与纽约州立大学上州医科大学公共卫生与预防医学及家庭医学助理教授杰森·卡本（Jason Carbone）共同撰写了该论文。

尽管研究人员强调，每晚持续获得8至10小时睡眠仍是理想目标，但他们也承认这往往不切实际。当青少年在工作日无法达到这一目标时，周末多睡一会儿可能有助于降低抑郁症状风险。凯斯门特说：“青少年成为夜猫子是正常现象，所以如果他们工作日睡眠不足，不妨让他们周末补觉，这可能具有一定的保护作用。”

研究如何衡量睡眠与情绪
研究人员分析了2021-2023年全国健康与营养检查调查中16至24岁参与者的数据。参与者报告了他们平日和周末的典型就寝时间与起床时间。研究人员利用这些信息，通过比较周末平均睡眠时间与平日平均睡眠时间，计算出周末补觉时长。参与者还报告了自己的情绪健康状况，若表示每天都感到悲伤或抑郁，则被归类为有抑郁症状。

青春期睡眠模式如何变化
被称为昼夜节律的生物睡眠节律在青春期会自然改变。这些变化使青少年即使感到疲倦，也更难早睡。凯斯门特解释道：“你会从‘早起的百灵鸟’变成‘夜猫子’，青春期的入睡时间会逐渐推迟，直到18至20岁。之后，你又会慢慢变回‘早起的百灵鸟’。”

对许多青少年而言，自然睡眠时段约为晚上11点至早上8点。这一作息常与美国各地过早的学校上课时间冲突。由于这种不匹配，许多睡眠专家和医疗服务提供者支持将推迟学校上课时间作为一项公共卫生措施。

为何青少年心理健康是公共卫生关注点
凯斯门特表示，抑郁症是16至24岁人群残疾的主要原因之一。在此背景下，“残疾”广义上指日常功能受干扰，例如旷工、迟到或难以承担责任。她说：“这使得该年龄段在试图理解抑郁症风险因素以及这些因素与干预措施实施的关系方面具有特殊意义。”