运动或是缓解抑郁和焦虑最有效的方法之一

分析表明，有监督或团体形式的运动可能对抑郁症患者带来最大益处；而对于焦虑症，持续不超过8周、强度较低的运动项目可能最为有效。不过，总体来看，所有被研究的运动类型效果都与药物和谈话疗法相当，甚至更好，且这种效果不受年龄和性别的影响。

全球数百万人受抑郁和焦虑困扰
研究人员称，全球多达四分之一的人受到抑郁和焦虑的影响，其中年轻人和女性的发病率最高。早期研究已表明，体育活动在缓解症状方面与心理治疗和药物治疗效果相当。

然而，仍有一些重要问题有待解答。人们尚未完全了解运动在不同年龄组、不同强度或频率下的作用机制。此外，许多以往的大型综述仅关注成年人，或纳入了可能影响结果的其他健康状况参与者。

为填补这些空白，研究人员着手评估运动对整个生命周期中抑郁和焦虑的影响。他们还考察了运动类型、持续时间、频率、强度、是否有监督以及是个人还是团体进行等因素是否会影响结果。

研究人员如何分析证据
该团队在研究数据库中搜索截至2025年7月发表的英文随机对照试验的汇总数据分析。这些试验将结构化运动项目与其他活动、安慰剂或不进行积极治疗进行比较。

符合条件的研究包括有计划、结构化、重复性且有目的的体育活动，旨在改善身心健康。研究涵盖了所有类型的运动，包括不同强度、频率和形式（个人或团体）。

抑郁症的研究结果
针对抑郁症，综合分析纳入了57项汇总数据分析，涵盖800项独立研究和57930名年龄在10至90岁之间的参与者。

参与者要么被临床诊断为抑郁症，要么有抑郁症状但无其他共存疾病。运动项目分为有氧运动（19项汇总数据分析）、力量训练等抗阻运动（8项）、瑜伽、太极、气功等身心练习（16项）以及多种形式结合的混合项目（39项）。

焦虑症的研究结果
针对焦虑症，该综述包括24项汇总数据分析，涉及258项独立研究和19368名年龄在18至67岁之间的参与者。运动干预分为有氧运动（7项）、抗阻运动（1项）、身心练习（9项）和混合运动（13项）。

综合结果显示，运动能中等程度减轻抑郁症状，小到中等程度减轻焦虑症状。在18至30岁的年轻人和刚分娩的女性中观察到最显著的改善。

哪些运动类型效果最好
所有运动形式都与心理健康改善相关。对于抑郁症，有氧运动，尤其是在有监督或团体环境下进行时，效果最为显著。对于焦虑症，有氧运动、抗阻运动、身心练习和混合运动项目均有中等程度的积极效果。

总体而言，运动的益处与药物或谈话疗法相当，在某些情况下甚至更优。

研究局限性与结论
研究人员承认存在一些局限性。不同汇总数据分析中对运动强度和项目时长的定义存在差异，且针对生命周期各个阶段运动效果的汇总数据相对有限。

尽管存在这些局限性，他们得出结论：“这项荟萃分析提供了有力证据，表明运动能有效减轻所有年龄组的抑郁和焦虑症状，效果与传统药物或心理干预相当甚至更优。”

“团体和有监督的运动形式带来的益处最为显著，凸显了社会因素在心理健康干预中的重要性。鉴于运动的不同特征对抑郁和焦虑的影响程度不同，必须制定个性化的运动方案。”

他们补充道：“考虑到运动的成本效益、可及性以及额外的身体健康益处，这些结果凸显了运动作为一线干预措施的潜力，尤其是在传统心理健康治疗可能难以获得或不被接受的环境中。”