科学家发现无休止刷手机暗藏健康隐患

匈牙利塞梅尔维斯大学研究人员在学术期刊《Acta Psychologica》上发表研究发现，问题性智能手机使用（即手机使用已经对人的情绪、社交、学习或身体状态造成困扰）主要与自控力较弱和害怕错过（FOMO）有关，而不是仅仅由性格特征决定。研究同时指出，重度刷手机可能带来认知和身体两方面的影响：长时间滑动浏览内容与记忆变差、注意力下降和睡眠问题有关；持续低头看手机造成的姿势问题，也可能影响平衡和反应速度。为了了解手机使用习惯的影响，研究者分析了18至35岁学生，并测量他们的心理健康、身体健康和认知表现。参与者在线填写问卷，说明日常手机活动，包括主动使用手机的时间、通常做什么，以及手机使用是否让他们错过计划中的活动、是否在不使用手机时仍会想到手机。研究者还检查了可能影响问题性手机使用的心理因素，包括自控力、害怕错过社交体验，以及神经质。神经质通常与更容易产生焦虑、悲伤、恐惧和愤怒等负面情绪有关。通过分析结果，团队识别出三种手机使用模式。第一种是“纯社交”型，主要用手机与朋友沟通、维持关系和人际互动。第二种是“轻度处理”型，每天使用手机不足四至五小时，内容涉及社交、新闻、娱乐和被动滑动浏览。第三种是“重度处理”型，约占总参与者的三分之一，每天四至五小时或更长时间，主要消费网络内容，而不是直接与人交流。不同群体之间的差异帮助研究者找出与不良手机习惯最相关的因素。负责该研究的高级研究员、塞梅尔维斯大学健康科学学院研究学者Johanna Takács博士表示，主要发现是：单凭性格，例如高水平神经质，并不足以使人对手机成瘾；更容易产生焦虑、抑郁或压力等负面情绪的人，不会自动成瘾。真正关键的是他们能否控制自己的行为、情绪和冲动，以及他们有多害怕错过。研究还发现，手机使用类型很重要，尤其与注意力、记忆和其他心智表现有关。被动浏览社交媒体信息流或连续观看短视频，会让人处于快速变换的信息刺激中。研究者认为，这种持续刺激会消耗注意力，使长时间集中更困难，并可能导致精神疲劳。认知测试显示，“重度处理”组在记忆和注意力任务中的表现低于同年龄段预期；他们也报告睡眠质量更差，更渴望持续刺激，更难抵抗立即查看手机或凭冲动行动的欲望。这些结果提示，花大量时间消费内容，可能与主要用手机交流的人群产生不同的心智影响；但研究不能证明滑动浏览直接导致了这些认知差异。身体方面，研究指出，使用方式对认知表现尤其重要，但总使用时长与身体后果更相关。人们看手机时采用的姿势是一个担忧。将手机放在视线以下，常使头部前倾，给颈部及其周围结构增加压力。长期保持这种姿势可能形成俗称“低头颈”或“短信颈”的问题，其影响可能不只是颈部不适。参与身体测量研究与教学的人员Beáta Seregély指出，当人们把手机放在腰部或胸前高度并低头观看时，会形成头前倾姿势，对颈部造成额外压力，可能引起疼痛或颈部关节过早磨损。颈部有感受器，负责向大脑传递头部位置信息；如果长时间头前倾，这些信号可能改变，进而导致平衡问题。这些影响不仅限于看手机时，也可能影响日常动作。其原理可能是颈部在帮助大脑理解头部位置和运动中发挥重要作用；长时间头前倾改变来自这些感觉感受器的信息，可能干扰日常活动中的平衡和协调。研究者还提示，过度手机使用可能影响反应时间和注意力，后果可能延伸到不看手机的时刻。尽管存在这些风险，研究者并不认为应该完全让年轻人远离智能手机。他们建议培养更健康的使用习惯，提高对“如何使用手机”和“为什么使用手机”的意识。实用策略包括：减少不必要的通知，尤其是社交媒体和即时通讯应用的通知；限制浏览社交平台的时间；睡前避免使用手机，以保护睡眠；通过规律运动和改善姿势，减少长时间使用带来的身体负担。心理层面同样重要。由于自控力弱和害怕错过与问题性手机使用强烈相关，研究者强调应帮助年轻人管理冲动，并减轻他们必须持续保持联系的焦虑感。行为训练和心理支持可能有助于增强这些能力。总体来看，即使一个人天生更容易焦虑、情绪敏感或压力易感，也不一定会形成不健康的手机使用习惯。更好的自控力和更低的害怕错过感，可能显著降低这种风险。研究最终提出了一个重要区分：减少屏幕时间有帮助，但改变使用智能手机的方式，可能同样重要，因为它有助于保护注意力、睡眠和整体身心健康。