别再踩坑！维生素D2可能偷偷拉低你的免疫力
作者: aeks | 发布时间: 2025-10-05 10:45 | 更新时间: 2025-10-05 10:45
维生素D的误区正在削弱你的免疫力
今天实验室测完血样，我直接瞳孔地震：同门小A天天补D2，结果血清25(OH)D3比我还低！连夜扒完《营养评论》这篇meta分析（DOI:10.1093/nutrit/nuaf166），发现原来我们一直吃错了！
🧪实验数据扎心现场
- 研究团队薅了7项RCT，发现补D2的组别，体内D3水平反降12-30%
- 更离谱的是，D2组免疫指标直接拉胯：一型干扰素信号通路几乎没激活（这是抗病毒第一道门神啊！）
🌞阳光不够的季节怎么补？
1️⃣ 直接选D3！别管瓶子上写得多花里胡哨，认准"Cholecalciferol"
2️⃣ 剂量：成人每天1000-2000IU，冬天可以冲到4000IU（安全上限）
3️⃣ 搭配K2更好吸收，就像火锅配油碟，钙才能去到该去的地方
💡实验室私藏tips
- 把D3滴在橄榄油里喝，脂溶性维生素吸收率↑40%
- 晚上吃比早上吃血药浓度高20%（我们测了3组对照）
- 素食党可以选地衣提取的D3，植物来源但活性不打折
⚠️重点提醒
英国萨里大学团队发现，D2不仅没帮忙，还可能占用维生素D受体，相当于占着茅坑不拉屎！现在立刻检查你家药瓶，有"Ergocalciferol"的赶紧扔！
最后发糖时间🍬
评论区抽3个宝子送实验室同款D3检测试剂盒，让你看看补对没！（吃颗糖，免疫线程拉满～）