每天走几千步，就能减缓阿尔茨海默病的恶化

说到预防阿尔茨海默病，每一步都很重要。一项研究发现，对于大脑已开始出现该疾病分子迹象但尚未表现出任何认知症状的老年人，每天仅走3000至5000步就有助于延缓认知衰退。研究结果显示，这种活动量平均能延缓认知衰退3年。而在类似人群中，每天走5000至7500步的人，认知衰退平均可延缓7年。这项研究还为运动如何改变大脑以提供这种保护提供了线索。该研究的合著者、马萨诸塞州波士顿哈佛医学院专攻记忆障碍的医学科学家韦盈盈·萧（Wai-Ying Wendy Yau）表示：“非常令人鼓舞的是，即使少量运动似乎也有帮助。”该研究于11月3日发表在《自然-医学》（Nature Medicine）杂志上。她说，研究表明，人们不需要每天走1万步——这个目标常被推崇，但对一些老年人来说可能难以实现。研究团队对参与“哈佛衰老脑研究”的296人进行了定期检查，该项目旨在研究阿尔茨海默病的早期阶段。研究开始时，这些参与者都没有认知障碍迹象。在长达14年的时间里，研究团队通过认知测试和脑部扫描定期评估年龄在50至90岁之间的参与者，参与者还被要求佩戴计步器来测量每天的步数。阿尔茨海默病高风险人群的大脑通常会出现两种蛋白质的异常积累：β淀粉样蛋白（amyloid-β）和tau蛋白。尽管这两种蛋白质之间的关系尚未完全明确，但β淀粉样蛋白水平首先开始升高，随后是tau蛋白水平，认知衰退似乎与tau蛋白的积累联系更紧密。每天走3000至7500步的益处仅在大脑基线β淀粉样蛋白水平较高的参与者中显现，与久坐不动的参与者相比，他们的认知衰退延缓了3至7年。研究人员发现，每天走超过7500步的参与者，其认知衰退并未进一步延缓。