每天只需几分钟，就能降低8种常见疾病的风险

为探究运动强度与健康的关系，研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）近9.6万名参与者的数据。所有受试者佩戴腕部加速度计一周，精准记录包括短时爆发性活动在内的全部身体活动——这类活动常被人们忽略或无法自我报告。研究团队据此分别计算每个人的总活动量，以及其中达到‘令人气喘’强度（即高强度）活动所占比例，并追踪他们此后7年内患8种重大疾病（包括重大心血管病、心律失常、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病、肝病、慢性呼吸系统疾病、慢性肾病和痴呆）或死亡的风险。结果表明：高强度活动占比越高，各类疾病及死亡风险越低。例如，相比完全不进行高强度活动的人，高强度活动最多者患痴呆风险降低63%、2型糖尿病风险降低60%、死亡风险降低46%——而这些益处，在高强度活动总时长其实很短（如每周仅15–20分钟，即每天几分钟）的情况下就已显现。进一步分析发现，对类风湿性关节炎、银屑病等炎症性疾病，运动强度是关键保护因素；而对糖尿病、慢性肝病等，运动时长和强度则同等重要。研究者解释，高强度运动能触发独特生理反应：提升心脏泵血效率、增强血管弹性、改善身体摄氧能力、降低全身炎症水平，并可能促进大脑释放保护神经细胞的化学物质，从而解释其对炎症和痴呆的突出防护效果。研究强调，无需去健身房，日常加入快走、爬楼梯、陪孩子活跃玩耍等稍感气喘的短时活动，即可带来实在健康获益。当前运动指南多关注每周总运动时间，本研究提示：活动的‘强度构成’同样关键，且不同疾病预防对强度的需求不同，未来有望据此制定更个性化的运动建议。需注意，高强度运动并不适合所有人，尤其老年人或有特定基础疾病者，应在安全前提下循序渐进，任何形式的身体活动增加都有益健康。