学科: 运动医学

一项近9.6万人的大型研究发现：日常中哪怕短暂的高强度活动（如快跑赶公交），也能显著降低痴呆、糖尿病、心脏病、关节炎等8种重大疾病及死亡风险。高强度活动的健康收益，有时比总运动时长更重要。

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研究发现，糖尿病前期患者即使不减重，也能通过调整体脂分布（如减少内脏脂肪、增加皮下脂肪）和改善激素功能，使血糖恢复正常，从而实现‘逆转’。这种逆转对预防糖尿病的效果与减重带来的效果相当。

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研究发现，运动能延缓大脑衰老、防止记忆衰退，关键在于它能增强血脑屏障——这个保护大脑、阻挡有害物质进入的‘守门员’结构。

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一月是健身房旺季，但二月健身目标常被遗忘。2026年最新研究为时间紧张者带来好消息：可穿戴设备数据显示，少量运动即有健康益处，如每周15分钟剧烈运动或20-74分钟中等运动可降低死亡风险，同时需关注减少久坐。

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研究发现，短时剧烈运动可快速改变血液中分子组成，这些变化能抑制肠癌细胞生长并加速受损DNA修复，揭示了运动降低肠癌风险的机制。

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