一次锻炼，就能帮老年人减脂不减肌

这项研究由阳光海岸大学（UniSC）与昆士兰大学联合开展，招募了120多名布里斯班地区的健康老年人（平均年龄72岁，平均BMI为26 kg/m²，属老年人正常范围），在六个月内每周进行三次健身房锻炼。研究人员对比了高强度间歇训练（HIIT）、中等强度和低强度三种运动方式对身体成分的影响。结果发现：三类运动均能带来一定程度的体脂减少，但只有HIIT能同时保留甚至维持瘦体重（即肌肉量）；而中等强度运动虽可减脂，却伴随轻微肌肉流失；低强度运动的减脂效果较弱，对肌肉的影响尚需进一步分析。研究还指出，腹部脂肪分布改善在高、中强度组均有体现。由于肌肉量下降与糖尿病、心血管病等多种老年慢性病密切相关，因此保护肌肉对健康老龄化至关重要。HIIT之所以更有效，是因为它通过短时高强度发力（如呼吸急促、无法顺畅交谈）叠加恢复期的方式，给肌肉施加更强刺激，从而向身体发出“保留肌肉”的明确信号。