每晚少睡80分钟，就可能让你发胖

这项研究聚焦于日常生活中更常见的轻度睡眠不足——而非以往常研究的极端熬夜（如每天只睡4小时）。研究人员招募了95名原本每晚睡7–8小时的成年人，让他们在连续6周内每晚推迟上床时间90分钟（即平均睡眠减少约1.5小时），另一阶段则维持正常作息。通过腕戴设备监测睡眠与活动量，并定期测量体重、腰围、体脂成分及调控食欲的关键激素水平，结果发现：仅6周轻度缺觉就导致平均增重约0.5公斤（1磅）；久坐时间每日增加17分钟，男性和绝经后女性更明显（近30分钟/天）；即使扣除因清醒时间延长带来的自然活动增加，参与者仍明显更不爱动。此前同类人群的其他研究还显示：女性连续6周每晚少睡约80分钟，胰岛素抵抗增强（2型糖尿病关键前兆），绝经后女性尤为突出；心脑血管高风险者出现心脏炎症细胞增多。研究者强调，这类轻度、长期的睡眠缩短更贴近多数成年人的真实状况，一年累积下来可能导致具有临床意义的体重增加和代谢损害。因此，充足睡眠不应被忽视——它和饮食、运动一样，是预防肥胖及相关慢性病的重要基础。未来还需进一步探索“补觉”或改善睡眠对健康的实际益处。