科学家发现：这样锻炼，最能延年益寿

本文介绍了一项历时30年的大型观察性研究，旨在明确力量训练（如俯卧撑、深蹲、举重等）对长期健康和死亡风险的影响。研究整合了三项美国队列数据（共14.7万名中老年人），每两年收集一次参与者的力量训练和有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑车等）时长。结果发现：每周进行90–119分钟力量训练的人，全因死亡风险降低13%，心血管病死亡风险降低19%，神经系统疾病死亡风险降低27%；而每周超120分钟并未进一步降低风险。有趣的是，防癌效果在更低强度下就已显现——每周仅练1–29分钟，癌症死亡风险就下降21%。更重要的是，力量训练与有氧运动结合效果最佳：当有氧运动达每周30–44代谢当量（MET）小时（约相当于快走5–7小时），再加60–119分钟力量训练，死亡风险可降低45%；若每周有氧运动超45 MET小时（如快走7.5小时以上），无论是否做力量训练，死亡风险均降低53%–58%。需注意的是，该研究为观察性研究，无法证明因果关系；且运动数据来自自我报告，未记录单次训练强度和持续时间，也未纳入自重训练（如普拉提、徒手体操）等类型，存在一定局限性。尽管如此，研究仍支持当前‘有氧+力量’双轨锻炼的健康指南。