这套已有800年历史的中国健身法，能自然降血压

高血压是导致心脏病的重要可预防因素。虽然医生常建议运动干预，但很多人难以长期坚持，尤其当运动需要健身房、专用设备或专业指导时。本研究聚焦八段锦——一种已有800多年历史的中国传统养生功法，包含八个结构化动作，融合有氧运动、柔韧性训练、等长收缩和正念调节。单次练习仅需10–15分钟，无需器械或专门场地，强度适中，适合大多数中老年人安全练习。研究在中国7个社区开展首项大型多中心随机对照临床试验，共纳入216名40岁以上、收缩压在130–139 mmHg（属美国ACC/AHA指南定义的1期高血压）的成年人，随机分为三组：八段锦组、自主锻炼组、快走组，干预为期一年。结果显示：相比自主锻炼组，八段锦组在3个月和12个月后，24小时动态收缩压平均降低约3 mmHg，诊室收缩压降低5 mmHg——这一降压幅度与部分一线降压药物相当；其效果和安全性也与快走组基本一致。尤为可贵的是，即使研究结束后不再监督，参与者仍能长期保持练习习惯并维持降压获益。专家指出，这项高质量证据表明：这种古老、低成本、零副作用的传统方法，具备极强的社区推广价值，特别适用于基层医疗和资源有限地区。