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常吃豆类（如黄豆、扁豆、鹰嘴豆）和大豆制品（如豆腐、豆浆、毛豆）可显著降低高血压风险。每天摄入约170克豆类或60–80克大豆食品效果最佳，风险分别下降约30%和29%。

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全球超12.8亿成人患高血压。新研究指出：光减盐不够，还需同时多吃富钾食物（如香蕉、菠菜、豆类、牛奶），因为钾能协同降压。公众健康指南应从‘只控钠’转向‘钠钾并重’。

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儿童和青少年常喝含糖饮料（如汽水、运动饮料）或大量饮用果汁，成年后患高血压风险显著升高；而用完整水果替代这些饮品，可降低风险。研究提醒：糖的来源很重要——水果本身有益，但加糖饮料和果汁未必健康。

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一项针对11万多人的长期研究发现，日常摄入较多防腐剂（如亚硝酸钠、山梨酸钾、维生素C等）与高血压及心血管疾病风险升高显著相关。这是首个大规模探究多种防腐剂与心血管健康关系的人群研究。

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一项针对11.2万名法国人的大型研究发现：日常饮食中摄入较多常见食品防腐剂（如山梨酸钾、亚硝酸钠、抗坏血酸等）的人，患高血压和心血管疾病的风险明显升高。这是首次在大规模人群中系统评估多种防腐剂与心脑血管健康关系的研究。

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八段锦是一种简单易学、无需器械的中国传统健身法。新研究发现，每周练习5天，持续一年，可显著降低高血压患者的血压，效果堪比一线降压药，且安全、免费、易坚持。

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一项全球研究发现，每半年注射一次新型RNA药物zilebesiran，能显著降低难控型高血压患者的血压，效果优于常规治疗，且安全性良好。

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研究发现，脑干中一个叫‘外侧旁面区’的区域，不仅控制大笑、咳嗽或运动时的用力呼气，还会通过收缩血管升高血压。它被颈动脉体（颈部感知血氧的器官）激活，而靶向颈动脉体可能成为治疗高血压的新方法。

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全球约13亿人患高血压，近半数患者血压控制不佳。一项大型国际试验发现，新药巴克司他（baxdrostat）可显著降低难治性高血压患者的血压（收缩压平均多降9–10 mmHg），有望为数亿患者提供更有效的治疗新选择。

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11月14日发表于《神经元》的研究显示，高血压可引发大脑单个细胞的早期基因表达变化，这些变化可能损害思维和记忆，为同时控制血压与保护大脑健康的治疗开辟了道路。

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