轻微缺觉也可能导致发胖

由于极少数人能连续多日承受严重睡眠剥夺，此前相关研究的实际意义有限，也未能明确回答一个更普遍的问题：像每晚只睡5–6小时这类较轻、更常见的睡眠不足，是否真会导致体重增加？为此，哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院团队开展了一项新研究。该研究聚焦于“慢性轻度睡眠剥夺”——据估计影响约30%的成年人。研究负责人玛丽-皮埃尔·圣翁热教授指出：“充足睡眠或有助于降低体重增加及肥胖相关疾病（如心脏病、糖尿病）的风险。”

研究招募了95名原本每晚睡够7小时、且存在心血管或代谢健康风险的成年人。在第一阶段6周中，他们每天推迟上床时间90分钟（实际平均减少睡眠约80分钟），全程佩戴腕式设备监测睡眠与活动；第二阶段6周则恢复常规作息。研究人员定期测量体重、腰围、体成分，并检测空腹状态下多种食欲调节激素水平。

结果发现：相比正常睡眠期，睡眠缩短期参与者平均增重约0.45公斤（近1磅）；按此推算，长期如此可能导致明显体重上升。此外，睡眠不足期间，每日久坐时间平均增加17分钟；若单看男性和绝经后女性，这一增幅接近30分钟——说明即使清醒时间变长，他们实际活动反而更少、静坐更多。

有趣的是，抑制食欲的激素“瘦素”（leptin）水平在睡眠受限期反而升高，这与既往严重睡眠剥夺研究中“激素紊乱引发暴食”的结论不一致，提示轻度睡眠不足的作用机制可能不同。

该团队此前对其中38名女性的子研究还发现：同样每晚少睡约80分钟，6周后胰岛素抵抗（2型糖尿病关键风险指标）显著上升，尤其在绝经后女性中更明显。另一项针对同批参与者的分析则显示：轻度睡眠减少会使血液中免疫细胞更易迁移到炎症部位，提示其可能加剧心血管疾病进程。

综合来看，哪怕只是日常程度的轻微睡眠不足（如长期每晚少睡1小时左右），也会切实影响体重、久坐行为和食欲相关激素。这种“小缺口累积成大风险”的现象，挑战了当下常把睡眠让位于工作、娱乐等事务的生活方式。圣翁热教授总结道：“所有结果都表明，睡眠不足会提升2型糖尿病、心脏病等肥胖相关疾病的风险。下一步关键是：长期缺觉的人，若改善睡眠时长，究竟能获得哪些具体健康获益？每天多睡一小时，对控制体重、预防慢病有多大帮助？背后的生物学机制又是什么？这些仍有待深入探索。”